przysiady serie

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] i nogi w poniedzialek i to jest trening przechodzony + brzuch 3x w tygodniu PROSZE NAPISAC CZY TEN TRENING JEST DOBRY? tu jeszcze napisze ten FBW trening ktorym cwiczylem: przysiady 3x10 Rumunski martwy ciag 3x10 klatka na ławce plaskiej wioslowanie 3x10 wyciskanie sztangi na stojaco do gory 3x10 podciaganie na drazku 3x10 brzuszki 3x20 Płeć: [...]

[...] Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

[...] ramon ze sztanga stojac 5 serii 8 powtorzen uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie, 14 powtorzen Środa: Wolna Czwartek: Nogi, barki, przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 10 powtorzen Wykroki 3 serie, 14 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 5 serii, 14 powtorzen Piątek; Biceps, triceps Sobota: Wolne [...]

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

Witam zaznaczam ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Od kilku dni cwicze plane ktory wyglada mw. tak rozgrzewka 1 Przysiady ze sztanga na karku 1 seriaz polowa cięz. 3s. docelowe 2 Podciaganie szerokim nachw. 3 serie 3 Wyciskanie na plaskiej lezac 1 seria( 50%) 3 serie robocze 4 wyciskanie na barkiprzed glową 1 seria 50% 2 serie [...]

[...] 3 serie, proszę mi pomóc dobrac liczbę powtórzeń. Czy 12 będzie ok? Czy może zmniejszac? 12-10-8? Czy jak? I jaki ciężar dobrac? Bo raczej za wielki nie będzie :/ 1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na suwnicy (co lepsze?) 2. Klata - wyciskanie na ławce prostej 3. Plecy - i tutaj jako że podciągam się max 3 razy wymyśliłem ze 1 serie [...]

Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]

czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

Witam. Planuję zmianę mojego planu, zmuszony jestem postawić na treningi 3x w tyg póki co. Myślałem o FBW 5x5 PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, [...]

[...] Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 [...]

[...] Trening na silowni: Cwiczenia lacze w superseriach, przerwy miedzy superseriami 1-2 minuty 1. 3 serie: - wyciskanie sztangi na lawecce poziomo - x12 powtorzen - przysiady ze sztanga - x10-12 powtorzen 2. 3 serie: - sciaganie drazka wyciagu gornego, szeroko - x10-12 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w gore - x10-12 powtorzen [...]

Witam, ostatnio jechałem takim planem przez 8 tyg. teraz jestem na 2 tyg regeneracji, wklejam plan: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]

[...] wszystko 2 razy w tygodniu, kazdy trening taki sam. Nie zwiekszam ciezaru po kazdej serii - wszystkie 5 serii robie z tym samym obciazeniem. nie mam az tyle sily aby robic przysiady z bardzo duzym obciazeniem, druga sprawa mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach (2 lata temu jestem po 2 operacjach). Czy moge zastapic przysiady ze sztanga [...]

Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]

[...] rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa 8 Wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie po 10 10 8 powtorzen piatek nogi 1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8 2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8 3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10 4 wspiecia na palce 4 po 10-12

[...] poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc (nadchwytem) 2s C Nogi:Hack przysiady 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki z szerokim rozstawem dłoni (z obciążeniem : plecak etc.) 3s [...]

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]